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家庭瑜伽,健身美体不花钱,工作家庭两不误!

文章来源:未知作者:admin点击次数:65时间:2018-09-29 23:53

  许多上班族女性都说没时间健身,每天朝九晚五,早出晚归,时间挤得满满当当。到瑜伽馆报了名,交了钱,一个月下来,却去不了几次,真是纠结得很。

  其实,你完全没有必要纠结。没有时间去瑜伽馆,就在家练习嘛。这样工作和健身两不误,岂不甚好?下面姐姐就给你推荐几个适合在家练习的瑜伽体式,只要你勤于练习,就能获得健康和美丽。

  1、分腿前屈伸展

  就算没有特定的场所,你家的客厅就是不错的地方。自己买一块瑜伽垫,打开窗户,呼吸着新鲜空气。先山式站立于瑜伽垫面,调息放松。然后双腿展开三倍肩宽,身体前屈做成下犬式,再将双臂弯曲,肘关节着地,双掌托住下巴。抬头、含腰,脚尖内扣。保持姿势,保持均匀呼吸。保持姿势时长根据自己的体能而定。练完之后你就会感觉到身体清爽,心情舒畅。

  2、护栏前屈伸展

  面对阳台护栏,离栏杆一条腿的距离,山式站立。先做几次手臂向上伸展的热身运动,调节身体状态。然后附身向前,双手抓住栏杆,身体向下沉。双腿站立姿势保持不变,身体下沉可以做到极限。然后保持姿势,配合均匀舒缓的呼吸,伴随每一次的吸气,胸腔向外舒展。

  3、靠墙平躺冥想

  平躺于垫面,臀部贴近墙根,双腿于墙面脚掌相对做一个莲花式,双臂自然落于体侧垫面。然后保持姿势,配合自然、顺畅、均匀的呼吸。微闭双眼,排除杂念,进入冥想状态。做到凝神静气,心气合一。该体式的主要功效是修养心性,平静心情,使身体从内到外得到彻底的放松。同时还能美化双腿形态。

  4、轮式1

  轮式的主要功效是:拉伸韧带,灵活关节,软化身体,优化腿型。强加练习就能使你的身体变得更加柔美,同时还能促进血液循坏,改善内脏机能,保养内脏器官。图中造型是站立后弯的练习法,有极大的难度。如果你不能完成,可以先借助墙壁练习。

  5、轮式2

  轮式的另一种练习法就是:平躺上拱。具体做法是:平躺于垫面,双腿屈膝,放于臀部下方,然后身体向上拱起。这种练习方法比站立后弯相对简单,适合初学者练习。

  适合在家练习的瑜伽体式很多,你可以开动脑筋,合理利用墙壁,沙发,栏杆等物件作为辅助工具,做出各种不同的姿势。既能增加情趣,获得快乐,又能强健体质,美化形体。如此在家练瑜伽,工作和健身两不误,还不用花钱,岂不甚好?


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