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好消息!在家做瑜伽,健身美体不花钱,工作家庭两不误!

文章来源:未知作者:admin点击次数:141时间:2018-09-29 15:59

  去健身房健身,工作一天又太累,练习瑜伽,没有时间去瑜伽馆,没关系可以在家练习,工作家庭两不误。下面就介绍几个简单易学适宜在家练习的动作

  1.分腿前屈伸展

  客厅就是一个不错的选择,放着自己喜欢的音乐。先站立于瑜伽垫,深呼吸。然后双腿展开三倍肩宽,身体前屈,肘关节着地,双臂弯曲,双掌托住下巴,脚尖内扣。保持姿势,调整呼吸。具体根据自己的体能而定

  2.护栏前屈伸展

  在家阳台护栏就是很好的辅助工具,站在离栏杆一条腿的距离,然后身体向前,双手抓住栏杆,身体向下沉。双腿站立姿势保持不变。

  3.靠墙平躺冥想

  平躺在垫子上,臀部贴近墙根,双腿于墙面脚掌相对,双臂自然落在体侧的垫子上。然后保持姿势,均匀呼吸,这个体式可以达到修养心性,平静心情的功效

  适合在家练习的瑜伽动作有很多,可以利用家中墙壁、栏杆达成,但在家中没有专业人士的指导与辅助,不要选择高难度动作,以免对自己造成伤害。


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